گالری وبلاگ


برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


دریافت كد گالری عكس در وب


زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.
ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید..
زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد:
 ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.

و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افراد یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.

برای مشاهده ی برنامه ی تمرینی به ادامه ی مطلب مراجعه فرمایید.

برچسب‌ها: بدنسازی رزمی, پرورش عضلات بدون وزنه

ادامه مطلب



عناوین مطالب وبلاگ   -  خوراک RSS
[ جمعه بیست و پنجم آذر ۱۳۹۰ ] [ 19:28 ] [ رزمیکار ]

.: Weblog Themes By Mah Music :.

درباره وبلاگ

هوالقوی

با سلام خدمت دوستان
این وبلاگ مکانی است که در آن این حقیر سعی دارد یا جمع آوری و ارائه مقالات ، اخبار منتخب ، کلیپ ها ، تصاویر و ... شما دوستان را با جنبه های مختلف هنرهای رزمی آشنا کرده و یاری گر و راهنمایی برای هنر جویان رزمیکار باشد تا از این طریق بتواند سهمی هرچند کوچک در ترویج هنر های رزمی داشته و در حد وسع دین خود را به این هنر ادا نماید.
امید است که با یاری و مساعدت دوستان این امر محقق گردد.
در پایان از دوستان تقاضا دارم که برای زیبایی و کارایی هرچه بیشتر وبلاگ هر کجای آن به تصویر و یا لینک خرابی برخوردند ، از طریق بخش نظرات و یا ایمیلی که در ذیل آمده به این حقیر اطلاع دهند که در اسرع وقت تصحیح گردد.
همچنین راه های ارتباطی مذکور میتواند منتقل کننده نظرات ، پیشنهادات و انتقادات شما سروران گرامی به این جانب نیز باشد.
با تشکر
در پناه ایزد منان تندرست باشید و ورزشکار

chachuan.wushu@yahoo.com
ما را دنبال کنید!
آپارات
فیسبوک
نظر سنجی های وبلاگ
آمار بازدید
تعداد کل صفحات:11
11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1